Потребление воды для здоровья и долголетия. Сколько воды нужно пить в день?

Потребление воды для здоровья и долголетия. Сколько воды нужно пить в день?

Роль воды в ежедневной жизнедеятельности человека сложно переоценить – вода является источником жизни и основным способом ее поддержания. Но поддерживать водный баланс в организме необходимо не только обычным людям, но и спортсменам, особенно, если они занимаются силовыми тренировками. Итак, сколько же надо употреблять воды в сутки, чтобы оставаться в тонусе и здравом уме?

Так как спортсмен тратит, как правило, большое количество воды во время тренировок (имеется в виду вода, отложенная организмом), то и чтобы восстановить этот баланс, ему нужно повышенная доза жидкости. Для обычных людей, нормальный показатель потребления воды в день составляет около 1 — 1,5 литра, в жаркое время – 2 — 2,5 литра. Спортсмену требуется как минимум полуторный объем воды в сутки – даже если тренировки проходят раз через два дня. Как известно, мышцы на рост тратят не только микроэлементы, но и жидкость, поэтому пить воду следует всегда и помногу. Нужно уточнить, что мы говорим именно о простой, питьевой воде – чай, кофе, сок и другие напитки не считаются за воду, так как содержат в себе другие, порой не очень полезные вещества для организма спортивного человека.

Пить воду также полезно и при снижении веса – если требуется сбросит пару-троку лишних килограмм. При этом, конечно, нужно несколько ограничить потребление пищи и начать употреблять немного больше воды. Она не только выведет все шлаки из организма, но и прочистит его – это возможно при условий употребления чистой и свежей питьевой воды.

 

Но и для наращивания мышечной массой вода подойдет как нельзя лучше – тут тоже следует пить как можно больше воды, наряду со сбалансированным и правильным приемом пищи. Вода не только восстановить водный баланс в организме, но и поможет обеспечить правильное протекания всех процессов, а также улучшит работу обмена веществ. Нередко тем, у кого есть болезнь почек, рекомендуют пить много воды – прочищает почки и помогает им в работе по очистке от вредных веществ.

Можно, конечно, наряду с водой употреблять различные напитки вроде чая, кофе или сока, но их употребление следует снизить до минимума. Кофе вообще рекомендуется исключить, чай следует пить только зеленый. А сок лучше пить свежевыжатый – за полчаса-час перед тренировкой он поможет мобилизоваться организму. Хотя лучше заменить его стаканом свежего молока или воды.

В общем, спортсмену, вне зависимости от его уровня мастерства и уже достигнутых спортивных успехов, следует потреблять не меньше полтора литра воды в день – лучше больше, особенно в жару.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика