Питание во время тренировок.

Питание во время тренировок.

Вода

Даже минимальное обезвоживание организма лишает тренировку энергии и должной эффективности. Поэтому необходимо пить много воды!

Не стоит дожидаться чувства жажды. Интенсивные тренировки “выключают” из работы рецепторы жажды, расположенные в желудочно-кишечном тракте и горле. Если спортсмен чувствует, что хочет пить, тело сильно обезвожено. Датчики становятся менее чувствительными по мере взросления, поэтому возрастным атлетам необходима вода во время занятий.

Углеводные напитки

В ходе продолжительных тренировок рекомендуется пить спортивные напитки. Организму необходимо примерно 60 г углеводов за 1 час интенсивных занятий, он не сможет усвоить большее количество, что приведет к снижению эффективности тренировки. Желательно делать пару глотков калорийных напитков через каждые 10 минут. Содержащиеся в них соли выводятся из тела вместе с мочой и потом.

BCAA

Помимо 60 г углеводов, спортсмен нуждается в 15 г белка за 1 час тренировки. Это позволяет поддерживать оптимальную работоспособность в ходе занятий. При приеме BCAA или жидких кислот рекомендуется сократить дозу протеинов в 2-3 раза.

Мышцы разрушаются под воздействием кортизола. Для снижения его уровня необходимо добавлять в напитки несколько грамм D-аспарагиновой кислоты.

Протеиновый батончик

Для насыщения организма белками и углеводами во время тренинга подойдет протеиновый батончик. Он сочетает в себе указанные макро-нутриенты. Белки и углеводы быстро усваиваются в организме и обеспечивают дополнительную поддержку задействованным мышцам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика