Какую роль играет растяжка мышц в Бодибилдинге?Упражнения для растяжки мышц ног спины и груди.

Какую роль играет растяжка мышц в Бодибилдинге?Упражнения для растяжки мышц ног спины и груди.

Многие спортсмены, во время тренировок, пренебрегают таким важным и полезным элементом как растяжка. Действительно, что в ней такого? – спрашивают многие. Ведь я и так становлюсь сильнее, выносливее и активнее! Зачем мне нужна эта растяжка? Ответив на этот вопрос, многие спортсмены в корне пересмотрят свое отношение к развитию гибкости своих волокон.

Прежде всего, растяжка может иметь разное значение и важность – это надо уточнить. В зависимости от вида спорта и упражнений, которые Вы выполняете, растяжка будет играть разную роль. В аэробике и йоге, например, растяжка играет самую важную роль, ведь от нее зависит успешность выполняемых упражнений. Такие боевые виды спорта как карате, тхэквондо или капоэйра, тоже подразумевают наличие хорошей растяжки. Если же Вы просто посещаете спортзал с целью тренировки на силовых упражнениях и тренажерах, то растяжка здесь будет второстепенным, но не менее важным фактором успеха. Гибкие, крепкие сухожилия и связки помогут Вам добиваться еще больше спортивных успехов, позволяя выполнять больше упражнений, работая с большим количеством весов.

Самый распространенный вид растяжки – растяжка ног и спины. Для улучшения гибкости Ваших ног можно посоветовать два простых и вместе с тем эффективных упражнения. Первое заключается в том, что стоя на полу, нужно одной ногой опереться на стену или мебель. Подняв руки вверх, делаем наклоны туловищем к опирающейся ноге. Достаточно двух подходов по 5-6 раз. Второе упражнение еще более легкое, но опять же, не менее полезное – ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Голову нужно немного приподнять и подтягивать колени к подбородку. Здесь тоже достаточно пары подходов по 5-6 раз за подход. Следует уточнить, что оба этих упражнения нужно выполнять в медленном темпе, следя за положением как ног, так и туловища. И, конечно же, не забываем про дыхание – дышим спокойно и глубоко.

Растяжка мышц и груди выглядит несколько другим образом – в начальном положении, стоя перед дверным косяком, разводим руки и упираемся ими в косяк, примерно на уровне Вашей груди. Далее нужно чуть-чуть откинутся назад и согнуть руки в локтях, при этом наклонить туловище вперед, не меняя положение ног. Возвращаемся в начальное положение и на пару секунд остаемся в такой позиции. Затем пару глубоких вдохов и снова повторяем технику. Такое упражнение позволит не только добиться хорошей растяжки груди, но и рук, в особенности трицепсов.

Выполняя все вышеперечисленные упражнения перед основными силовыми тренировками, Вы заметите, что не только хорошо разогрелись, но и придали связкам и мышцам ощущение бодрости и высокой гибкости.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика