Как накачать шею? Какие упражнения делать?

Как накачать шею? Какие упражнения делать?

Вне всякого сомнения, что хорошо развитая шея очень важна практически в любом виде спорта – особенно в командном. Впрочем, то же самое можно сказать и о бодибилдинге, ведь крепкая и устойчивая шея позволяет без опаски тренироваться с большими весами и позволит заметно снизить риск возникновения различных травм во время тренинга. Как же добиться такого уровня?

Увы, большинство нынешних спортсменов-бодибилдеров явно недооценивают важность тренировки шейных и околошейных мышц – особенно там, где начинается стык с ключицей. Они считают, что тренировать ее бесполезно – мол, она все равно не учувствует в процессе накачки основных мышц. И вот тут они как раз ошибаются! Гармонично развитая шея позволит не только уберечься от травм, но и выдержать большее количество рабочего веса. Кроме того, невозможно не развивать шею, при этом развивая верхнюю часть торса.

Все дело в том, что шейные отделы позвонков удерживают практически весь вес спортинвентаря – особенно это касается штанги и гантелей. Со слабой шеей практически невозможно правильно и качественно выполнять сгибания рук с гантелями или становую тягу. Поэтому ее необходимо развить – а сделать это совсем несложно, главное соблюдать осторожность и последовательность в действиях.

Лучшее упражнение – подъем штанги на грудь. Это упражнение является базовым для развития трапециевидных мышц, которые активно учувствуют как в удержании веса, так и в правильном его поднятии. Хорошей особенностью данного упражнения является тот факт, что при его выполнении, работают все мышцы верхней части торса, в том числе и шейные.

Можно, конечно, прибегнуть к выполнению специальных упражнений для укрепления мышц шеи, но для этого лучше сначала набрать необходимую “шейную” массу – ведь здесь существует риск не только перетренироваться, но и нанести себе немалый урон. Это – изолирующие упражнения, и предназначены они лишь для того, что укрепить уже имеющиеся мышцы и придать им необходимый рельеф.

Тренажер для шеи – тоже вполне себе замечательный способ улучшить мышцы шеи. Дело в том, что он сконструирован таким образом, чтобы как можно более эффективно задействовать работу всех шейных мышц, включая трапециевидные, при этом не перенапрягая их – замечательная сторона данного тренажера.

В общем, выбирайте то, что Вам по вкусу, но не забывайте, что настоящие результаты приходят не скоро – запаситесь терпением и упорством, и продолжайте тренироваться!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика